Le premier atelier sur les secrets d’un sommeil réparateur
Chaque année, la Journée Internationale du Sommeil est célébrée afin de sensibiliser à l'importance du repos sur notre santé physique et mentale. En 2025, cet événement mondial a lieu le 14 mars, offrant une occasion parfaite pour rappeler combien le sommeil est essentiel à notre bien-être.
C’est en cette occasion que nous assistons au nouvel atelier du Zen Bar animé par Virginie, fondatrice du lieu et Lisa, naturopathe. À travers cet article, nous vous livrons les secrets révélés lors de cet atelier pour avoir les clés d'un sommeil réparateur et pour vous aider à retrouver des nuits revigorantes.
Pourquoi la Journée Internationale du Sommeil est-elle importante ?
Créée par la World Sleep Society, cette journée vise à informer le grand public sur les troubles du sommeil, qui touchent une grande partie de la population mondiale. Insomnies, réveils nocturnes, apnées du sommeil… Autant de problématiques qui peuvent impacter la santé, la concentration et même l'humeur au quotidien.
Un sommeil de qualité permet de régénérer l'organisme, de consolider la mémoire, de renforcer le système immunitaire et d'améliorer l'équilibre émotionnel. Pourtant, selon plusieurs études, nous dormons de moins en moins, et la qualité de nos repos se dégrade à cause du stress, des écrans et du rythme de vie effréné.
Le premier atelier dédié au sommeil par le Zen Bar
Pour accompagner cette prise de conscience, le Zen Bar, premier bar à sieste de Paris, propose un atelier inédit dédié aux secrets d’un sommeil réparateur. Ce moment privilégié est conçu pour partager les fondamentaux d’un repos de qualité et mieux comprendre son propre rythme de sommeil.
Virginie, cofondatrice du Zen Bar, s’associe à Lisa, naturopathe et praticienne bien-être, pour animer cet atelier axé sur la détente et l’équilibre. Ensemble, elles ont rassemblé des partenaires partageant leur vision du bien-être pour proposer des alternatives naturelles et efficaces afin d’améliorer la qualité du sommeil.
Au cours de cet atelier, les participants découvrent qu’il existe plusieurs profils de dormeurs : l’hypervigilant, celui qui suit le cycle du soleil, le lève-tôt ou encore le couche-tard. Comprendre son propre rythme permet d’adopter des stratégies adaptées pour retrouver un sommeil apaisé.
Un autre concept clé enseigné est celui du "train du sommeil". Identifier les différents cycles et savoir quand embarquer permet d’éviter les insomnies et de maximiser la qualité de l’endormissement. Pour compléter cet apprentissage, Lisa et Virginie présentent des solutions naturelles issues de leurs partenaires, telles que des infusions apaisantes, des huiles essentielles ou encore des techniques de relaxation spécifiques.
Les clés d'un sommeil réparateur
Adopter une routine de coucher régulière Le corps fonctionne selon un rythme biologique précis, appelé rythme circadien. Se coucher et se lever à heures fixes permet de réguler l'horloge interne et d'améliorer naturellement la qualité du sommeil.
Créer un environnement propice au repos Une chambre adaptée favorise un sommeil réparateur. Quelques astuces :
✔️ Obscurité totale : utiliser des rideaux occultants
✔️ Température idéale : entre 18 et 20°C
✔️ Silence ou bruit blanc pour apaiser l'esprit
✔️ Matelas et oreillers de qualité adaptés à votre morphologie
Limiter les écrans avant de dormir Les lumières bleues des téléphones, tablettes et ordinateurs inhibent la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Privilégiez plutôt une lecture apaisante ou une séance de méditation avant de vous coucher.
Pratiquer une activité physique régulière L'exercice aide à réduire le stress et privilégie un sommeil profond. Toutefois, il est préférable d'éviter le sport intense en soirée, qui peut provoquer une excitation et retarder l'endormissement.
Surveiller son alimentation Le dîner joue un rôle clé dans la qualité du sommeil. Optez pour : 🍵 Des tisanes relaxantes (camomille, verveine) 🥗 Des repas légers et équilibrés ❌ Évitez la caféine et l'alcool en soirée, qui perturbent le sommeil paradoxal
Gérer son stress et privilégier la relaxation Le stress et l'anxiété sont les ennemis du sommeil. Pour détendre l'esprit : 🧘♂️ Pratiquez la méditation ou la respiration profonde 📓 Tenez un journal pour vider votre esprit avant de dormir 💆♀️ Essayez les huiles essentielles relaxantes (lavande, marjolaine)
Le sommeil, un allié pour une vie plus épanouie
Adopter une bonne hygiène de sommeil, c'est investir dans sa santé sur le long terme. Lors de cette Journée Internationale du Sommeil, prenez le temps d'évaluer vos habitudes et testez ces conseils pour améliorer la qualité de vos nuits.
